Следите ли вы за количеством употребляемой воды в сутки? На самом деле мало кто обращает внимание на то, что большая часть жидкости поступает в наш организм в виде различных напитков, или чая. Что касается непосредственно чистой воды, то ее количество, как правило, ограничивается несколькими стаканами в день. К сожалению, этого не достаточно для нормальной работы организма. Статистика показывает, при потере воды до 5% от массы, начинается обезвоживание, а более 15%, это уже критический показатель и надо срочно что-то предпринимать.
Основные симптомы обезвоживания

Чтобы не упустить драгоценное время и вовремя распознать нехватку воды в организме, необходимо запомнить следующие симптомы, которые сопровождают обезвоживание:
— чувство голода.
Этот симптом сопровождается с постоянным желанием пить и что-нибудь съесть, хотя и не голодный. Если так происходит, необходимо выпить 2 стакана воды и подождать 10 минут. Если организм испытывал жажду, голод уходит. Чтобы не допустить этого в дальнейшем, надо выработать у себя правило выпивать стакан воды перед любым приемом пищи. Это поможет уменьшить чувство голода и меньше съесть.
— ослабление иммунной системы.
При обезвоживании происходит сбой в работе всего организма. Токсины не выводятся из-за малого поступления воды, и остаются на более продолжительное время, и как итог – происходит интоксикация организма. При ее регулярном употреблении в необходимом количестве происходит смывание вредоносных бактерий в желудок, а там под воздействием кислотно-щелочной среды они гибнут.
— темные круги под глазами.
Кожа защищает наше тело от внешних воздействий. Кроме этого, даже небольших сбоях в работе организма дает сигналы, к которым необходимо прислушиваться, а чаще всего, присматриваться. Кожа вокруг глаз более тонкая, чем на других участках. Поэтому, появление кругов под глазами – это уже признак на который стоит обратить внимание.
— изменение цвета кожи и ее шелушение.
Такой симптом возникает и при дефиците витаминов, и при обезвоживании. На коже образуются микротрещины, она начинает сильно шелушиться, и становится менее упругой. Очень часто такое происходит в области локтей.
— сухость во рту.
Это самый явный и понятный признак. Ощущаешь сухость, необходимо выпить очередную порцию воды.
— быстрая утомляемость.
При недостатке воды все обменные процессы снижают свою скорость. И в первую очередь это сказывается на работе сердца и мозга. Не получая достаточное количество жидкости у мышц уменьшается работоспособность и из-за этого утомляемость проявляется сильнее.
— боли в суставах.
Хрящи и суставы на 80% состоят из жидкости, и поэтому при недостатке воды начинает усиливаться трение с костной массой, что может привести к болезненным ощущениям и даже спазмам в мышцах.
— головная боль и головокружение.
При потерях жидкости в большом объеме, происходит нарушение координации и ощущается сильная головная боль, похожая на мигрень. Это происходит от нарушения кровообращения в мозге.

— проблема сходить в туалет.
Начинает давать сбой и кишечник. При нехватке жидкости появляется запор, так как для растворения каловых масс ему просто не хватает воды. Это очень серьезный признак. Тут необходимо сразу отреагировать и пополнить свой водный баланс.
— неприятное ощущение песка в глазах.
Даже при небольшом дефиците воды, могут появиться неприятное чувство, как будто глаза чешутся, там что-то мешает. Те, у кого был конъюнктивит, поймут, насколько это неприятно. Но бежать сразу в аптеку за каплями не стоит, выпейте пару стаканов воды и подождите. Возможно, просто вашему организму не хватает жидкости.
— темный цвет мочи.
При нормальных показателях, и при условии, что не принимаете лекарственные препараты, цвет мочи должен быть от прозрачного до светло-желтого. Но если она стала темно-желтого цвета, это явный признак что пора пить воду. В этом случае необходимо выпивать жидкости как минимум 30 мл на 1 кг веса.
— учащенное сердцебиение.
При обезвоживании кровь становится густой, и сердцу становится тяжелее прогонять ее по сосудам. Нагрузка со временем становится все сильнее, и сердце начинает ускорять свой ритм.
— нагрузка на нервную систему.
При недостатке воды, со временем начинает появляться чувство тревоги, озлобленности, депрессия и раздражительность увеличивается. Появляются признаки нарушения сна и рассеянности.
— неприятный запах изо рта.
Из-за недостатка воды, в полости рта начинают развиваться микроорганизмы. Они, вместе с частичками оставшейся пищи между зубов, и создают неприятный запах.
— потрескавшиеся губы.
Не всегда этот признак не означает обветренность. На губах кожа более тонкая и быстро реагирует на изменения. Если объем потребляемой воды резко снизился, они начинают сохнуть и растрескиваться.