Вода — лучший друг для вашего организма. Она помогает ему нормально функционировать, борется с целлюлитом и омолаживает кожу. Однако достаточно ли вы потребляете воды?
Большая часть нашего тела состоит из воды. Логично, что ему нужна именно эта жидкость, а не жидкости заменители, такие как соки, кофе, безалкогольные напитки. К сожалению, многие люди не пьют достаточно воды, что плохо сказывается на их организме.
Лишая себя природных ресурсов, которые предлагает нам Земля, вы постепенно повреждаете свое тело.
Узнайте, каковы признаки постоянно обезвоженного тела, и если вы заметили некоторые из них на себя, то пора менять свои привычки.
1. Вы болеете дольше
Питье достаточного количества воды означает, что ваш организм постоянно выводит токсины. Наши органы работают как машины и фильтруют некоторые отходы организма. Однако если за машиной плохо следить — она перестает нормально работать. В конце концов обезвоженные органы начинают вытягивать воду из накопленных участков, таких как кровь, что, в свою очередь, приводит к другим проблемам.
2. У вас сухость во рту
Вам это может показаться очевидным, но последствия этого факта нет. Конечно, каждый человек, чувствуя сухость во рту, выпивает немного жидкости. Однако сладкие напитки решат эту проблему только на время. Вызывая при этом в последствии еще большую жажду. Вода, в свою очередь, смазывает слизистые оболочки рта и горла, улучшая слюноотделение.
3. Ваша кожа сухая
Кожа — это самый большой орган человеческого тела, поэтому она должна быть достаточно увлажненной. Фактически, сухая кожа — один из первых признаков сильного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что, в свою очередь, приводит к неспособности организма выводить из себя токсины. Вот почему так важно пить достаточно воды.
4. Ваши глаза сухие
Недостатрчное потребление воды приводит к появлению сухости и покраснению глаз. Это связано с тем, что без воды слезные протоки «подсыхают». Таким образом вы гораздо больше рискуете повредить глаза, чем если бы вы носили контактные линзы каждый день.
5. Вы испытываете боль в суставах
Наши хрящевые и спинные диски примерно на 80% состоят из воды. По этой причине, сохраняя свое тело гидратированным, вы будете уверены, что ваши суставы справятся с потрясениями от внезапных движений, таких как бег, прыжки или даже падение.
6. Ваша мышечная масса уменьшается
Наши мышцы также состоят в основном из воды. Логично — меньше воды в теле означает меньше мышечной массы. Употребление воды до, во время и после тренировки не только обеспечит вам увлажнение, но и доставит воду в нужные места тела. Это снижает вероятность боли, связанной с такими упражнениями, как поднятие тяжестей.
7. Вы чувствуете усталость и вялость
Как уже выяснилось, при обезвоживании организм забирает воду из крови. Это приводит к снижению содержания кислорода в крови, а меньшее количество кислорода приводит к сонливости и большей утомляемости. Со временем недостаток энергии и выносливости начинает ощущаться в начале дня, если не предпринимать никаких действий (помните, что кофе не поможет вам в долгосрочной перспективе).
8. Вы чувствуете голод
Когда вы обезвожены, ваше тело может обмануть вас, вызывая ложное чувство голода. Это может произойти в любое время суток, в том числе и ночью. Вот почему так важно пить достаточно воды каждый день — так вы избавитесь от ненужной и часто вредной пищи.
9. У вас проблемы с пищеварением
Гидратация тела помогает улучшить работу пищеварительной системы. Поэтому неудивительно, что многие люди, которые не пьют достаточно воды, страдают запорами.
10. Вы не часто мочитесь
Хотите верьте, хотите нет — если вы не мочитесь от 4 до 7 раз в день, вы, вероятно, пьете неправильное количество воды. Еще один признак, по которому вы узнаете уровень гидратации — это цвет вашей мочи. Он должен быть от светло-желтого до почти бесцветного. Если ее цвет более темный, таким образом вы можете узнать, что ваше тело лишено должного увлажнения.
11. Вы видите признаки преждевременного старения
Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Это означает, что с каждым годом мы должны сознательно увеличивать потребление воды. Хотя старение видно снаружи, на самом деле оно начинается изнутри, в самом теле.
Как увеличить потребление воды?
Всегда держите под рукой или где-то по близости бутылку с водой на протяжении дня. Например, на работе. Таким образом, вода будет первым, к чему вы дойдете, и вы сможете отслеживать количество выпитого.
Пусть вас не обманывают, что 500 миллилитров сока равны 500 миллилитрам воды. Вашему организму нужна вода в чистом виде, а не просто жидкость.
Рассчитайте необходимое количество воды. В Интернете достаточно калькуляторов, чтобы помочь вам.
Измените свои привычки и по возможности заменяйте различные напитки водой.
Не заставляйте себя в первый день выпивать 1,5 литра воды. Увеличивать количество лучше постепенно, но без пропусков. Таким образом вы научитесь плавно потреблять больше воды.
