Современное человечество не способно быстро реагировать на изменения, происходящие в окружающем нас мире, за счет тех благ цивилизации, которые создал сам человек для своей защиты от всех невзгод. Но все же закаливание организма и правильный образ жизни способны преодолеть негативные воздействия. Проговорим об этом подробнее.
Как происходит закаливание организма?
Роль холодной воды в закаливании организма заключается в том, чтобы повысить его общую сопротивляемость. При регулярном обливании происходит уплотнение поверхностного слоя кожи, что приводит к увеличению теплоизоляционных способностей организма. Благодаря этому сосуды «тренируются», быстро реагируя на тепло и холод – сужаясь либо расширяясь, а обменные процессы организма перестроятся совсем иным способом. В результате при любом изменении температуры окружающей среды, даже при значительном понижении, тепловое равновесие тела всегда будет сохранено.
Вот основные правила для тех, кто решил закаляться при помощи холодной воды:
1. Постепенное снижение температуры воды для обливания.
2. Комбинация обливаний с физическими упражнениями.
3. Если появились признаки охлаждения – срочно обратиться к врачу, прекратив все процедуры.
4. Индивидуальный подход, учитывающий возраст, состояние организма и физическую подготовку, а также наличие каких-либо хронических заболеваний.
5. Непрерывность курса процедур, иначе все усилия, приложенные ранее, напрасны.
6. Растирание тела в конце каждой процедуры, которое заставляет кровеносные сосуды расширяться после их сужения в холодной воде.
Что нужно, чтобы правильно подготовить организм к закаливанию?
Тем, чей организм ослаблен частыми простудами, а также новичкам процедуры лучше начинать с воздушного закаливания. Это поможет организму лучше подготовиться к водному закаливанию (так как вода оказывает значительное воздействие на организм) во избежание неприятных последствий. В качестве воздушного закаливания хорошо подходят частые прогулки на свежем воздухе, а также обычные воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. В качестве альтернативы воздушного закаливания отлично подходит посещение бассейна.
После подготовительного этапа адаптации организма следует переходить к водным процедурам, используя влажное полотенце. И только после этого можно приступать непосредственно к обливаниям холодной водой, не забывая при этом постепенно снижать температуру обливаемой воды.
Порядок снижения температуры обливаемой воды
Для начала стоит выбрать температуру воды не ниже 35 градусов по Цельсию. Такая температура относительно комфортна для тела и не станет причиной негативных последствий. Когда организм привыкнет к такой температуре, можно начинать постепенно снижать ее на 7-10 градусов каждую неделю. Как только температура воды достигнет отметки 22-24 градуса, обливание рекомендуется продолжать при данной температуре 2-3 месяца. Затем можно дальше продолжить понижать температуру воды для обливания, в идеале дойдя до отметки 10 градусов по Цельсию.
Несколько важных советов при закаливании водой.
Обливание водой всегда должно быть приятным для тела, в противном случае нужно обратиться к врачу за консультацией. Это очень важно, так как у некоторых людей, занимающихся закаливанием, возникают изменения в работе нервной системы, что приводит к таким последствиям как нарушение сна и повышенная возбудимость. Подобные реакции на обливание холодной водой в большинстве случаев со временем проходят, как только организм привыкает к стрессу, возникающему из-за воздействия холодной воды.
Не стоит пренебрегать закаливанием холодной водой, ведь эта процедура дает организму дополнительные защитные функции при борьбе с болезнями. Здесь важно учитывать все правила и рекомендации, ведь любое отклонение может привести к негативным последствиям и утрате контроля над состоянием организма.
